Pēc dažu uztura speciālistu domām, labākais uzturs ir sabalansēts uzturs.
Cilvēki bieži izraksta sev diētu, bet diēta pieder medicīnisko aktivitāšu kategorijai terapeitiskai uzturam. Pirms svara zaudēšanas izvēlnes izvēles ieteicams vispirms pārbaudīt un izprast liekā svara cēloni. Kad cilvēks pats cīnās ar patoloģijas sekām, vēlamais rezultāts netiks sasniegts. Zaudējis svaru pēc kaut kādas diētas, pat vislabākās, cilvēks vēlāk atgriezīsies pie sava agrākā izskata.
Amerikāņu ārsti ir pārbaudījuši visas populārās diētas un noskaidrojuši, kura svara zaudēšana ir visefektīvākā.
Svara zaudēšanas diēta Svara vērotāji
Sabalansēts uzturs, kas 2019. gadā atzīts par labāko svara zaudēšanas veidu. Tulkojumā krievu valodā to sauc par "svara vērotājiem" vai "svara vērotājiem". Pētnieki uztura sistēmu pārbaudīja vairākos aspektos. Viņi analizēja diētu attīstības iespējamībai:
- sirds slimība;
- hipertensija;
- diabēts.
Pārbaudīts arī:
- novājēšanu sniegums;
- diētas ievērošanas vieglums;
- vispārējā veselības drošība;
- nepieciešamo elementu lietderība.
Tā rezultātā zinātnieki ir atklājuši, ka ir pārtikas produkti, kurus var lietot bez ierobežojumiem:
- jebkādi zaļumi;
- pākšaugi;
- vistas krūtiņa bez ādas;
- jūras veltes;
- zema tauku satura jogurts.
Nākamā grupa, kurai nepieciešams aprēķināt kalorijas:
- piens;
- kartupeļi;
- maize;
- gaļa.
Pēdējai kategorijai ir augsta uzturvērtība, un ēdieni ir pilnībā izslēgti no uztura:
- cepti kartupeļi;
- hamburgeri;
- saldumi un jebkuri miltu izstrādājumi.
Diētas būtība ir ierobežot pārtikas daudzumu.
Citas efektīvas diētas
Pārtikas ierobežošanai vai pārejai uz citu diētu nepieciešama visa ķermeņa mobilizācija. Kad persona ir pieņēmusi lēmumu zaudēt šīs papildu mārciņas, pirms sākšanas viņam nepieciešama ārsta konsultācija un, iespējams, medicīniska pārbaude.
Dukana diēta
Uztura pamatā ir olbaltumvielu pārtikas izmantošana un atteikšanās no ogļhidrātu pārtikas produktiem. Programma ir sadalīta 4 periodos, un katra soļa ilgums ir atkarīgs no personas individuālajām īpašībām. Neatkarīgi no kursa posma izstrādātājs ir definējis galvenos nosacījumus.
- Dzeramais ūdens bez pildvielām. Dienas likme ir 2 litri.
- Pārgājieni vismaz 15 min.
- Ēdot auzu klijas.
- Rīta vingrinājumi.
Veselībai droša pārtika kopā ar fiziskām aktivitātēm ļauj cilvēkam ievērot Dukana nosacījumus ne tikai ilgu laiku (līdz sešiem mēnešiem), bet visu mūžu, ja cilvēks ir vesels. Jebkuru hronisku slimību gadījumā ieteicams atteikties no olbaltumvielu diētas par labu citai.
Ketogēna diēta
Nesen tas ir kļuvis plaši izplatīts gandrīz visās pasaules valstīs. Tās noslēpums slēpjas ketona ķermeņu veidošanā ogļhidrātu trūkuma dēļ organismā. Līdzsvara izmaiņu rezultātā tiek iedarbināts tauku "sadedzināšanas" process. Lai sagatavotu aknas ketona ķermeņu ražošanai, dietologi iesaka pakāpeniski izņemt no uztura ogļhidrātus, neierobežot tauku lietošanu. Papildus vienmērīgai svara zaudēšanai ketogēnā diēta veicina:
- diabēta, hipertensijas profilakse;
- atmiņas uzlabošana;
- uzmanības koncentrācija;
- efektivitātes palielināšana;
- attīrot ādu.
Pateicoties keto diētai, vispārējā labklājība pamazām uzlabojas, un ir jūtams možuma pieaugums. Lai gan pirmajā posmā cilvēkam var rasties miegainība, savārgums, aizkaitināmība. Ir ierobežojumi cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Viņiem jebkura diēta prasa īpašu ārstu uzmanību.
Diēta no dietologa
Metode tiem, kas vēlas zaudēt svaru pakāpeniski, ir īpašās diētas dominējošais princips. Cilvēkiem būtība ir pilnīga ēšanas paradumu maiņa. Diēta ir paredzēta 1 gadam. Autora sistēma ļāva ārstam zaudēt svaru pašam un daudziem viņa metodes faniem.
Diēta sastāv no trim posmiem:
- Sagatavošanās. Perioda ilgums svārstās no divām nedēļām līdz 1 mēnesim. Galvenais uzsvars tiek likts uz fiziskām aktivitātēm un saldo, konditorejas izstrādājumu noraidīšanu.
- Galvenais. Ilgums ir vairākas nedēļas vai pat mēneši. Termins ir atkarīgs no pacienta stāvokļa. Fiziskās aktivitātes papildina spēka vingrinājumi. Ēdiens sastāv no graudaugiem, jūras veltēm, zivīm, vistas. Pārtika tiek tvaicēta, cepta ar ierobežotu sāls daudzumu.
- Atbalstošs. Kad mērķis ir sasniegts, un svars ir samazinājies, ārsts iesaka turpināt staigāt. Ēdienkartē parādās cepti kartupeļi, graudaugi, melna maize, rūgta šokolāde.
Uztura speciālisti ir solidāri attiecībā uz pareizu uzturu. Saskaņā ar viņu ieteikumiem, aptaukošanās cilvēki atstāj ķermeņa uzkrājumus kā kaitinošas atmiņas no pagātnes.
Dietologu vispārīgi padomi
Izmisīga svara zaudēšanas meklēšana parasti sākas pārejas periodā no ziemas uz vasaru. Eksperti brīdina, ka diētas maiņa ne vienmēr beidzas ar uzvaru pār liekajiem kilogramiem. Dažreiz sacensības noved pie ķermeņa funkciju izsīkuma.
- Nav ieteicams izvēlēties 1 kg kritiena ātrumu nedēļā. Ja kāds sola zaudēt svaru ātrāk, tad viņš iesaka šādus ieteikumus neklausīt.
- Ieteicams ievērot līdzsvarotas olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu proporcijas.
- Neierobežojiet sevi ar dārzeņu ēšanu.
- Samaziniet līdz 2–3 augļu augļiem pat tad, kad alkat saldumu.
- Pastaigājieties vairāk un veiciet iespējamas fiziskās aktivitātes.
Nepareizi ir noteikt, ka daži produkti ir noderīgi, bet citi ir kaitīgi. Katrs pats nosaka, ko ēst. Profesionāļi iesaka ēst ne vairāk kā 350-400 ogļhidrātu dienā. Arī endokrinologi atbalsta šo nostāju. Bet saskaņā ar PVO ieteikumiem to skaitam jābūt ne vairāk kā 60 g. Viņi iesaka ēst vairāk:
- gaļa, mājputni;
- zivis;
- dārzeņi;
- jūras veltes.
Pārtikai jābūt līdzsvarotai. Ķermenim dienā jāiegūst vismaz 70 g olbaltumvielu. Piemēram, gaļas porcijā (160 x 180 g) ir aptuveni 30 g olbaltumvielu. Ārsti dārzeņus un garšaugus uzskata par noderīgiem neierobežotā daudzumā.